Roghnaigh bealach de réir a chéile agus sábháilte chun meáchan a chailleadh. Inseoimid duit gach rud faoi réim bia milis le haghaidh meáchain caillteanas: bunphrionsabail, bianna ceadaithe agus biachláir don tseachtain.
Conas Meáchan a chailleadh go Sábháilte? Creideann go leor cothaitheoirí gur rogha iontach é aiste bia milis chun meáchan a chailleadh. Prionsabail, contraindications, sochair agus biachláir ar feadh seachtaine sa bhaile - tá na sonraí go léir san ábhar.
Tá go leor aistí bia meáchain caillteanas éagsúla, deartha le haghaidh rásaí gearr, "sprint".
Is maratón é aiste bia spréach le haghaidh meáchain caillteanas i gcomparáid leo, féadfaidh sé maireachtáil níos mó ná sé mhí, cé go bhfuil an srian calórach ar bhia sách tromchúiseach. Sula dtosaíonn tú ag meáchan a chailleadh ar an mbealach seo, bí cinnte teagmháil a dhéanamh le do dhochtúir agus a fháil amach an bhfuil sé sábháilte i ndáiríre duit ithe ar an gcóras aiste bia milis le haghaidh meáchain caillteanas.
Aiste bia milis le haghaidh meáchain caillteanas: bunphrionsabail agus contraindications
Tá an aiste bia mhín roinnte ina dhá phríomhchéim: dianchéim agus athchéim.
Maireann an dianchéim suas le 6 mhí. Le linn na tréimhse seo, ní mór duit d’iontógáil calraí a theorannú go 1800 calraí in aghaidh an lae. Mar chuid de do réim bia, díríonn tú ar bhianna saibhir próitéine. Mar shampla, éanlaith chlóis, iasc, uibheacha, cáis beagmhéathrais, agus tofu. Tá ola agus cóirithe sailéid eile eisiata ón roghchlár aiste bia, agus tá carbaihiodráití teoranta do 20 gram in aghaidh an lae. Mar sin, ar dtús, beidh méid áirithe feola i mbeagnach gach béile, gan mhias taobh den chuid is mó nó le miasa taobh i bhfoirm glasraí áirithe (brocailí, cóilis agus eile ó liosta na mbianna ceadaithe).
Sa dara céim, is féidir leat saillte agus carbaihiodráití a chur leis go mall, agus an méid próitéine a laghdú de réir a chéile go 70-140 gram in aghaidh an lae. Maireann an dara céim 6–8 seachtaine. Sa chéad mhí, ceadaítear suas le 45 gram de charbaihiodráití in aghaidh an lae, agus sa dara mí - suas le 90 gram.
Labhair le do dhochtúir, b’fhéidir go mbeidh ort forlíonadh breise multivitamin, potaisiam, cailciam, maignéisiam nó sóidiam a ghlacadh le linn na chéad chéime chun do chorp a chosaint ar easnaimh chothaithigh. Ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar do riocht freisin, agus má thagann meath air, mar shampla, laghdaíonn feidhmíocht nó tosaíonn meadhrán - ní mór duit dul ar aghaidh láithreach go dtí an chéad chéim eile, nó, faoi seach, an aiste bia a athdhéanamh nó imeacht as.
Cén fáth go bhfuil aiste bia milis go maith duit?
Ní amháin go bhfuil aiste bia milis go maith le haghaidh meáchain caillteanas. Buntáistí breise a bhaineann le réim bia milis:
- leibhéil cholesterol a ísliú suas le 20%;
- normalú leibhéil siúcra fola;
- brú fola a ísliú;
- cosaint i gcoinne siondróm meitibileach.
Ar an drochuair, ní oideas idéalach chun meáchan a chailleadh fiú aiste bia milis. Sula dtosaíonn tú, bí cinnte dul i gcomhairle le speisialtóir, mar tá fo-iarsmaí ag an aiste bia. Mar shampla, féadann sé easnaimh chothaitheacha sa chorp a chur faoi deara.
Níl an aiste bia oiriúnach:
- do dhaoine scothaosta;
- do mhná lachtadh agus do mhná torracha;
- dóibh siúd a bhfuil fadhbanna gallbladder acu;
- do dhaoine le neamhoird itheacháin;
- d’othair a bhfuil galair ainsealacha orthu.
Aiste bia milis le haghaidh meáchain caillteanas: roghchlár ar feadh seachtaine
Bianna ceadaithe agus tabú
Thugamar breac-chuntas cheana ar chuid de na bianna is féidir leat a ithe ar aiste bia meáchain caillteanas éadrom. Liosta mionsonraithe de tháirgí ceadaithe:
- éanlaith chlóis: sicín gan chraiceann, turcaí, gé, lacha;
- feoil: feoil thrua, muiceoil, uaineoil;
- iasc: flounder, trosc, catfish, halibut;
- glasraí: greens duilleacha, brocailí, cabáiste, cóilis, sprouts Bhruiséil, soilire, trátaí, oinniúin, cucumbers, zucchini;
- táirgí déiríochta beagmhéathrais: cáis teachín, cáis beagmhéathrais, bainne lom;
- uibheacha agus whites ubh;
- tofu.
Tá cuid mhór saillte agus carbaihiodráití eisiata ó roghchlár aiste bia spréach. Liosta iomlán de bhianna taboo:
- torthaí: úlla, caora, oráistí, fíonchaora, mealbhacáin, piorraí, péitseoga;
- glasraí stáirseacha: prátaí, arbhar, piseanna;
- gráin: cruithneacht, coirce, eorna, ruán, muiléad;
- pischineálaigh: pónairí dubha, lintilí, chickpeas, pónairí, peanuts;
- bianna próiseáilte: bianna áise, earraí bácáilte, sceallóga prátaí, mearbhia, candy;
- deochanna milis: sú, tae milis, deochanna spóirt, sóid;
- siúcra agus milseoirí: mil, síoróip maple, siúcra tábla, molás, siúcra donn;
- saillte agus olaí: ola olóige, ola cnó cócó, olaí glasraí, cóirithe sailéid, im, margairín;
- táirgí déiríochta lán-chuimsitheacha: iógart, cáis saille, bainne.
Ní mór duit a ithe beag ar bheag, i codanna beaga, ach go minic. Bíonn trí phríomhbhéile in aghaidh an lae agus cúpla sneaiceanna sa réim bia seo. Oiriúnach go maith mar sin:
- Ubh;
- Slice feola nó éisc bhácáilte;
- Cáis tí;
- Slice de cháis beagmhéathrais;
- Roinnt gais soilire;
- Dornán de ghlasraí bruite ón liosta de na cinn a cheadaítear;
- Trátaí.
Ná déan dearmad go leor uisce a ól, is é an norm laethúil thart ar uair go leith go dhá lítear, is fearr gloine ar a laghad leathuair an chloig nó uair an chloig a ól roimh bhéilí, agus tae glas nó dubh neamh-mhilsithe a ól mar shneaiceanna chuig bádh an mothú ocrais a d’fhéadfadh a bheith ann. Rogha maith is ea uisce mianraí nó brat rosehip, tae luibhe, ar ndóigh, ní gá duit siúcra a chur leis na deochanna seo agus, i bprionsabal, ní mór duit staonadh ó shiúcra. Is é an bealach is fearr le bia a chócaráil ná gal, fiuchadh, bácáil, is féidir leat oigheann micreathonn a úsáid.
Aiste bia milis le haghaidh meáchain caillteanas sábháilte: biachláir agus béilí ar féidir leat cócaireacht sa bhaile
Dé Luain
- Bricfeasta: uibheacha scrofa le spionáiste agus trátaí.
- Lón: trosc friochta le brocailí gaile.
- Dinnéar: cíche cearc le sprouts Bhruiséil meilte.
Dé Máirt
- Bricfeasta: tofu le oinniúin, gairleog agus piobair clog.
- Lón: sicín bácáilte le mias taobh glasraí (gan cóiriú).
- Dinnéar: chops muiceola le asparagus friochta.
Dé Céadaoin
- Bricfeasta: omelet ubh le zucchini, trátaí agus gairleog.
- Lón: trosc bácáilte le cabáiste bruite.
- Dinnéar: sailéad de mhairteoil talún lean, beacáin, gairleog, sinséar agus oinniúin glasa.
Déardaoin
- Bricfeasta: cáis teachín beagmhéathrais.
- Lón: Liathróidí feola turcaí carb-íseal le núdail zucchini agus trátaí.
- Dinnéar: sicín friochta le gairleog agus líomóid (gan garnish).
Dé hAoine
- Bricfeasta: uibheacha crua bruite le salann agus piobar.
- Lón: tofu bácáilte le pónairí glasa steamed.
- Dinnéar: steak grilled le eggplants friochta oigheann.
Déan aon cheann de na laethanta arís Dé Sathairn agus Dé Domhnaigh.
Ná déan dearmad faoi na teorainneacha - don chéim dhian, tá próitéiní sa phríomhchuid, don dara ceann, laghdaíonn a méid mar gheall ar mhéadú ar an méid carbaihiodráití.
Oidis aiste bia milis
Casaról sicín le glasraí
Comhábhair: filléad sicín, cóilis, brocailí, uibheacha, uachtar géar beagmhéathrais, uachtar beagmhéathrais, cáis le haghaidh sprinkling, gairleog, spíosraí chun blas a chur air.
Ullmhú: má tá na glasraí reoite - díreoite, mura bhfuil - sruthlaigh in uisce saillte iad, déan iad a roinnt ina inflorescences. Gearr an sicín, déan é a mheascadh le glasraí i mias bácála, líon é le huachtar géar caolaithe le huisce te, cuir san oigheann é ar feadh 20 nóiméad, teocht - 180 céim. Don dara doirteadh, déan an uachtar a mheascadh le cuid den cháis, na huibheacha, an gairleog mionghearrtha go mín nó a rith trí phreas gairleog, cuir spíosraí leis, déan gach rud a mheascadh go maith. Tógann muid an sicín le glasraí as an oigheann, líonann muid é leis an líonadh úr-ullmhaithe, dáileann muid an chuid eile den cháis ar a bharr. Fillimid gach rud ar ais san oigheann ar feadh 20 nóiméad eile.
Sailéad glasraí
Comhábhair: cáis beagmhéathrais, gais soilire, trátaí, cucumbers, oinniúin dearga, luibheanna, sú líomóide.
Ullmhú: nigh na glasraí, gearr iad i mbabhla domhain, seol cáis beagmhéathrais mionghearrtha, gais soilire mionghearrtha, luibheanna, nó déan iad a chopáil go mín le do lámha. Cuir sú líomóide leis agus déan gach rud a mheascadh go maith.
Anraith aiste bia le liathróidí feola
Comhábhair: filléid turcaí, sicín nó coinín, brocailí, cóilis, cairéid, oinniúin, uibheacha, luibheanna, spíosraí chun blas a chur orthu.
Ullmhú: mince an fheoil leis an oinniún, cuir an ubh, salann, piobar más mian leat, déan na liathróidí feola a mheascadh agus a fhoirmiú. Cuir na táirgí feola críochnaithe in uisce fiuchta, cuir brocailí agus cóilis leo, a roinneadh roimhe seo ina inflorescences (má cheannaigh tú glasraí reoite, ní gá duit iad a dhíspreagadh roimh ré), cairéid ghrátáilte ar ghrinn ghrinn - tabharfaidh sé dath órga go dtí an brat, spíosraí chun blas a chur air. Cócaráil go dtí go mbeidh cabáiste agus liathróidí feola réidh, garnish le luibheanna agus iad ag freastal. Is féidir leat ubh bhruite crua a chur leis an anraith freisin - leath ar gach pláta.
Léirmheasanna ar aiste bia milis
Deir iad siúd a rinne triail as an leagan seo d’aiste bia mhín le haghaidh meáchain caillteanas go bhfuil sé deacair go leor é a leanúint - tá na srianta láidir, d’fhéadfadh nach mbeadh an méid laethúil calraí leordhóthanach dóibh siúd atá cleachtaithe le gníomhaíocht choirp nó siúlóidí fada, tuirse, d’fhéadfadh meadhrán a bheith le feiceáil - má tharlaíonn sé seo, caithfear ábhar calraí an aiste bia a mhéadú agus ansin a laghdú de réir a chéile, ag breathnú ar staid na sláinte agus ag seachaint fanatachas.
Tá bianna is féidir leat a ithe blasta go leor, ach gan a bheith ró-éagsúil, an rud is deacra do dhaoine earraí bácáilte agus milseáin a thabhairt suas agus aistriú go glasraí mar mhias taobh. Molann siad freisin gan faillí a dhéanamh ar fhorlíontaí cothaitheacha agus tuairisc a thabhairt ar mhothú an ocrais, a d’fhéadfadh a bheith in éineacht leat ar dtús, ach ansin is dóichí a rachaidh tú i dtaithí ar an aiste bia nua.
Caithfidh éirí as an réim bia, mar a thugann na daoine a thriail é, a bheith an-réidh, fiú tar éis an dara céim a chríochnú, caithfear bianna ón liosta toirmiscthe a thabhairt isteach go han-chúramach, ar shlí eile tá an baol ann go ndéanfar gach iarracht ar an rachaidh bunús meáchain caillteanas amú. Is é fírinne an scéil go ndéantar an meitibileacht ar feadh i bhfad, a thógann an aiste bia seo, a atógáil, go n-úsáidtear an corp chun méid áirithe de chineál áirithe bia a phróiseáil, dá bhrí sin, is féidir an iomarca saille a charnadh mar thoradh air. Is fearr aistriú ón réim bia seo go dtí aiste bia a tógadh de réir na moltaí maidir le cothú ceart, agus sa chás sin is beag an dóchúlacht go bhfaighidh tú meáchan, agus beidh neart agus fuinneamh go leor ann.